전체 글177 콜레스테롤 낮추는 음식 떨어뜨리는 식단 가이드 콜레스테롤 수치가 높다는 진단을 받으면 가장 먼저 떠오르는 질문은 바로 이거죠.“도대체 뭘 먹어야 수치가 내려갈까?”병원에서는 약을 권하기도 하지만, 실제로는 식단만 조절해도 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 크게 낮출 수 있는 음식이 많습니다. 오늘은 과하게 어렵지 않으면서도 실생활에서 바로 적용 가능한 ‘콜레스테롤 낮추는 음식 리스트’를 깔끔하게 정리해드립니다.1. 오트밀·보리·현미 같은 통곡물수용성 식이섬유는 LDL과 결합해 몸 밖으로 배출시키는 역할을 합니다. 통곡물은 그중에서도 가장 효과가 높습니다.아침식사로 오트밀 3~4스푼흰쌀밥 대신 현미·보리 섞기설탕 없는 그래놀라 소량 활용꾸준히 먹으면 LDL 수치를 낮추는 데 특히 강한 효과가 있습니다.2. 등푸른 생선(연어·고등어·참치·정어리)등푸른 생선에 .. 2025. 12. 5. 수면장애 증상 총정리 잠 못 드는 이유와 몸이 보내는 신호들 요즘 “잠이 안 와서 하루가 너무 피곤하다”는 고민이 정말 흔합니다. 스마트폰 사용, 스트레스, 불규칙한 생활, 카페인까지 우리의 수면을 방해하는 요소는 끝도 없이 많죠. 하지만 단순히 잠을 조금 못 잤다는 수준을 넘어 잠들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고 일어나도 피곤한 상태가 지속된다면 수면장애를 의심해야 합니다. 수면장애는 몸 전체 컨디션뿐 아니라 신경계·호르몬·정신건강까지 크게 영향을 미치기 때문에 증상을 초기에 파악하는 것이 중요해요. 오늘은 많은 사람들이 알아두면 좋은 수면장애의 핵심 증상들을 쉽게 정리해드릴게요.1. 잠들기 어려운 증상 – 가장 흔한 수면장애 신호우리가 흔히 겪는 첫 번째 문제는 “잠이 안 오는 것”, 즉 입면장애입니다.● ① 30분~1시간 넘게 뒤척이며 잠이 안 옴– 시도해.. 2025. 12. 4. 비타민 C 메가도스 부작용: 고용량 복용 전 반드시 알아야 할 점 비타민 C는 가장 친숙한 영양제 중 하나죠. 피로가 심하거나 면역력이 떨어졌다고 느낄 때, 고용량을 한 번에 섭취하는 ‘메가도스(Megadose)’ 방식이 인터넷을 통해 빠르게 퍼지고 있습니다. “감기에 잘 걸리지 않는다”, “피부가 좋아진다”와 같은 후기들이 넘치다 보니 많은 사람들이 시도해 보기도 합니다. 하지만 비타민 C 메가도스는 효과만큼이나 부작용 가능성도 함께 존재한다는 점을 반드시 알고 있어야 합니다. 이 글에서는 비타민 C 고용량 섭취 시 나타날 수 있는 부작용을 확실하게 정리했습니다.비타민 C 메가도스란 무엇인가?일반적인 성인 권장량은 약 100mg 전후입니다. 하지만 메가도스를 하는 사람들은 하루에 1,000mg에서 많게는 10,000mg까지 섭취하기도 합니다. 권장량을 수십 배 이상 .. 2025. 12. 4. 고지혈증 증상 총정리 – 초기에 알아차리기 위한 체크포인트 고지혈증은 이름만 들으면 먼 이야기 같지만, 현대인에게 매우 흔한 질환입니다. 문제는 대부분 자각 증상이 거의 없다는 것. 그래서 건강검진 결과를 보고서야 “내가 고지혈증이라고?” 하고 놀라는 경우가 많습니다. 이 글에서는 고지혈증의 대표 증상과 초기 신호, 그리고 일상에서 놓치기 쉬운 위험 요인을 구체적으로 정리해드립니다. 특히 구글 SEO에 맞춰 실제 검색자가 궁금해하는 흐름대로 구성했습니다. 고지혈증 예방방법 보러가기 ■ 서론: 고지혈증, 왜 ‘조용한 살인자’라고 불릴까?고지혈증은 혈액 속 지방 성분(콜레스테롤, 중성지방)이 필요 이상으로 높아진 상태입니다. 하지만 가장 큰 문제는 거의 체감되지 않는다는 점. 머리가 조금 무겁거나, 피곤함이 느껴져도 대부분 스트레스나 수면 부족 탓으로 넘기죠. 그.. 2025. 12. 3. 이전 1 ··· 19 20 21 22 23 24 25 ··· 45 다음