AST ALT 수치, 도대체 어디까지가 정상일까?

간이 보내는 신호를 정확하게 읽는 법

건강검진 결과지를 펼치면 가장 먼저 눈에 들어오는 항목이 바로 AST·ALT 수치, 이른바 간수치입니다. 수치가 기준치를 조금만 넘어도 “간이 안 좋은 건가?”, “혹시 지방간? 술 때문?” 같은 걱정이 바로 올라오죠. 특히 AST와 ALT 두 가지 숫자가 나란히 표시되어 있어 더 헷갈리기 쉽습니다.

하지만 대부분의 사람들은 두 수치가 실제로 무엇을 의미하는지, 어떤 패턴이 위험 신호인지, 어떻게 관리해야 하는지 정확히 모르는 경우가 많습니다. 오늘은 AST와 ALT가 어떤 의미이며, 어떤 상황에서 올라가는지, 그리고 생활 속에서 어떻게 정상 범위로 돌려놓을 수 있는지 현실적으로 정리해드립니다.

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📌 AST·ALT 수치, 무엇을 의미할까?

✔ AST (Aspartate Aminotransferase)

간뿐 아니라 심장 · 근육 · 신장 등 다양한 조직에 존재합니다.
따라서 운동·근육 손상·음주·간 손상 등 여러 이유로 올라갈 수 있습니다.

✔ ALT (Alanine Aminotransferase)

ALT는 거의 간에만 존재합니다.
따라서 ALT 상승은 간 기능 이상을 좀 더 직접적으로 반영합니다.

즉,
👉 ALT는 간 손상의 직접 지표
👉 AST는 간 + 다른 조직까지 포함한 간접 지표

이렇게 이해하면 쉽게 구분됩니다.

AST ALT 수치, 도대체 어디까지가 정상일까?

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📌 정상 수치는?

대부분의 기준은 아래와 비슷합니다(병원마다 조금씩 다름).

• AST : 0~40 IU/L
• ALT : 0~40 IU/L

수치가 약간 넘었다고 해도 즉시 질병이라고 보기는 어렵고, 반복 상승 여부가 더 중요합니다.

AST ALT 수치, 도대체 어디까지가 정상일까?

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📌 AST와 ALT가 함께 올라가는 경우

대부분은 간 관련 문제를 시사합니다.

• 지방간
• 과음·폭음
• 약물 또는 영양제 영향
• 바이러스성 간염
• 간 기능 저하 또는 염증

ALT가 AST보다 높게 올라가는 패턴이 가장 흔합니다.
이 경우 간세포 손상 가능성이 높습니다.

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📌 AST가 ALT보다 높게 나오는 경우

이 패턴은 정확한 원인 파악이 중요합니다.

• 술(알코올) 영향
  AST가 ALT보다 2배 이상 높아지는 경우 자주 보입니다.
• 격한 운동 후
  근육에서 AST가 많이 나와 수치가 급상승할 수 있습니다.
• 근육 손상
  무리한 헬스, 근육통이 있을 때 AST만 높아지는 경우도 많습니다.
• 심장 관련 문제
  드물지만 심근 손상 시 AST가 높게 나타날 수 있습니다(다른 증상 동반).

특히 운동 + 단백질 보충제 + 폭음 조합이면 AST가 급상승하기 쉬운 패턴입니다.

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📌 AST·ALT 수치 상승의 현실적인 원인

많은 사람들이 놓치는 몇 가지 현실적인 원인은 다음과 같습니다.

• 전날 술 한두 잔도 민감한 사람은 수치가 올라갑니다.
• 검사 전 격한 운동은 AST·ALT 둘 다 급등합니다.
• 다이어트 중 지방 분해 증가도 일시적 상승을 만들 수 있습니다.
• 감기나 염증 등 몸이 피곤한 상황에서도 수치가 변할 수 있습니다.
• 해열제·진통제·항생제·영양제(특히 보디빌딩용) 등도 영향을 줍니다.

즉, 숫자만 보고 겁먹기보다는 상황 전체를 해석하는 것이 더 중요합니다.

AST ALT 수치, 도대체 어디까지가 정상일까?

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📌 정상으로 낮추는 가장 빠르고 현실적인 방법 6가지

1) 일주일 금주

과음 관련 상승이라면 가장 빠르고 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다.

2) 운동 강도 조절

검사 2~3일 전에는 근력운동, 크로스핏, 러닝 같은 고강도 운동을 피하세요.

3) 약물·영양제 점검

진통제, 근육 보충제, 영양제 등을 중단하거나 조절해보는 것이 좋습니다.

4) 체중 조절 및 지방간 개선

하루 30~40분 걷기만으로도 간수치가 떨어지는 사례가 많습니다.

5) 충분한 수분 섭취

간의 대사 부담을 줄여주고 수치 안정에 도움됩니다.

6) 4~8주 후 재검사

수치가 한번 올랐다고 바로 질병을 의심할 필요는 없지만, 반복 상승은 정확한 원인 파악이 필요합니다.

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📌 결론: 수치 자체보다 ‘패턴’이 중요하다

AST·ALT 수치는 간이 보내는 건강 메시지입니다.
한 번 상승했다고 지나친 걱정을 할 필요는 없지만, 지속적으로 올라가거나 패턴이 의심스러울 때는 반드시 전문가 상담이 필요합니다.

수치에 휘둘리기보다
👉 원인을 찾고
👉 생활습관을 조절하고
👉 일정 기간 후 재검사를 통해 변화 추세를 파악하는 것

이것이 가장 정확하고, 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.

AST ALT 수치, 도대체 어디까지가 정상일까?

 

당화혈색소 정상치