🟦 어깨통증 원인, 왜 생길까? 10가지 주요 원인 완전 정리
어깨는 우리 몸에서 가장 넓은 움직임을 담당하는 관절이자, 일상생활 거의 모든 순간에 사용되는 부위예요. 팔을 들고, 머리를 감고, 운전하고, 가방을 들 때까지—어깨는 쉬지 않고 움직입니다. 그래서 많은 분들이 어느 순간 갑자기 “어깨가 왜 이렇게 아프지?” 하고 고민하게 되죠.
특히 어깨는 구조적으로 불안정하고 근육·힘줄·인대가 복잡하게 얽혀 있어 작은 자극에도 통증이 쉽게 발생하는 부위입니다. 중년 이후에는 퇴행성 변화로 통증이 흔해지고, 젊은 분들도 잘못된 자세나 과도한 운동으로 쉽게 통증을 경험할 수 있어요.
오늘은 어깨통증을 유발하는 대표적인 원인 10가지를 가장 쉽고 정확하게 정리해드릴게요.
본 내용을 읽으시면 내 통증이 어떤 원인에서 왔는지 스스로 어느 정도 감별할 수 있을 거예요.
🟦 어깨통증 원인 1. 회전근개 건염
회전근개 건염은 어깨 힘줄(회전근개)에 염증이 생기는 흔한 질환이에요.
머리 위로 팔을 반복적으로 올리는 운동, 무리한 근력 운동, 잦은 어깨 사용이 주요 원인이며, 중년 이후에는 특별한 외상 없이도 서서히 나타날 수 있어요.
대표 증상
- 어깨 바깥쪽(삼각근 부위)의 통증
- 팔을 들어 올릴 때 통증 증가
- 옷 입기 어려움
- 밤에 통증 심해 수면 방해
🟦 어깨통증 원인 2. 회전근개 파열
힘줄이 부분 또는 전체적으로 찢어진 상태예요.
갑작스러운 외상이나 장기간의 퇴행성 변화로 발생합니다.
특징 포인트
- 팔을 들어 올릴 때 날카로운 통증
- 밤에 통증 심함
- 오십견과 다르게, 특정 방향만 아프고 다른 방향은 비교적 괜찮음
🟦 어깨통증 원인 3. 유착성 관절낭염(오십견)
50대에 흔하며, 어깨 관절낭이 염증으로 서로 붙어 ‘얼어붙은 것처럼’ 움직임이 제한됩니다.
주요 증상
- 모든 방향으로 어깨 움직임 제한
- 머리 감기, 등 긁기 어려움
- 초기엔 통증이 매우 심한 단계 → 이후 움직임 제한 단계로 진행
🟦 어깨통증 원인 4. 석회성 건염
어깨 힘줄에 석회가 쌓여 갑작스러운 극심한 통증을 일으키는 질환입니다.
특히 석회가 분해되는 시기에 통증이 최고조로 올라요.
특징
- 갑작스럽게 찾아오는 격심한 통증
- 팔을 조금만 움직여도 불가능한 수준
- 야간 통증 심함
🟦 어깨통증 원인 5. 이두근 건염
위팔 앞쪽의 이두근 힘줄에 염증이 생기는 질환입니다.
어깨 앞쪽 통증이 특징적으로 나타나요.
대표 증상
- 물건을 들 때 어깨 앞쪽 통증
- 팔을 들어 올릴 때 통증 증가
- 회전근개 질환과 동반되는 경우가 많음
🟦 어깨통증 원인 6. 어깨 충돌 증후군
견봉과 상완골 사이 공간이 좁아지며 힘줄이 눌리는 질환입니다.
핵심 특징
- 팔을 들어 올릴 때 특정 각도에서 통증 극대화
- 방치 시 건염, 파열 등으로 이어질 수 있음
🟦 어깨통증 원인 7. 어깨 관절염
골관절염이 흔하며 주로 노년층에서 많이 나타납니다.
증상
- 움직일 때 통증
- 아침에 뻣뻣함
- 관절 소리, 운동 범위 감소
- 날씨 변화에 따라 통증 악화 가능
🟦 어깨통증 원인 8. 견봉쇄골 관절염
어깨 위쪽(견봉 + 쇄골 사이) 관절에 퇴행성 변화가 생기는 질환이에요.
특징
- 관절 부위를 눌렀을 때 통증
- 팔을 수평으로 들거나 반대쪽 어깨를 만질 때 통증 증가
- 무거운 물건 자주 드는 직업군에서 흔함
🟦 어깨통증 원인 9. 관절와순 파열
어깨 관절을 안정화하는 연골 구조인 ‘관절와순’이 파열된 상태입니다.
과도한 운동, 외상, 반복적 사용이 주요 원인.
대표 증상
- 어깨가 빠질 듯한 불안정감
- 팔 돌릴 때 걸리는 느낌
- 특정 동작에서 통증
- 탈구가 반복되기도 함
🟦 어깨통증 원인 10. 근막통증증후군·거북목 증후군
장시간 컴퓨터·스마트폰 사용으로 근육이 뭉치면서 발생합니다.
주요 증상
- 목과 어깨가 뻐근하고 무거움
- 두통·피로감
- 작업 능률 저하
- 팔 저림, 어지럼증 가능
- 거북목은 목에 최대 15kg 하중을 유발함
🟦 마무리: 어깨통증, 원인에 따라 관리가 달라집니다
어깨는 구조가 복잡한 만큼 통증 원인은 다양합니다.
오늘 소개한 10가지 원인 중 대부분은 반복된 부하·잘못된 자세·퇴행성 변화에서 시작되며, 원인을 정확히 알수록 관리와 치료가 훨씬 쉬워져요.
📌 기억해야 할 핵심 3가지
- 통증 부위와 유발 동작이 원인을 구별하는 핵심 실마리
- 야간 통증·팔 들어올릴 때의 제한은 회전근개 문제와 연관
- 젊은 사람도 자세·스마트폰 사용으로 충분히 어깨통증 발생 가능
일상생활에서 통증이 지속되거나, 갑작스럽게 심해지거나, 팔을 거의 못 들어 올릴 정도라면 전문 진료를 받아보는 것이 좋아요.
오늘부터는 자세와 사용 습관을 돌아보면서 어깨를 조금 더 아껴주세요!